Ограниченията не са задължителни, за да постигнем желания ефект.
здраве.bg
Ограничаващата диета е истинско мъчение за мнозина. А освен това мотивацията изчезва още при първите признаци за последващо връщане на теглото в предишните граници. При някои нещата се усложняват още повече, защото след прекратяване на диетата, килограмите се качват дори по-нагоре (т.нар. йо-йо ефект).
За всички, които са се отчаяни от неуспешните си опити да отслабнат, предлагаме няколко доказали своя успех начина да регулирате теглото си без особени ограничения:
Определете си продължителността на всяко хранене
Например нагласете таймера на 20 минути, като и ядете по-бавно от обичайното. Наглед странен, това е един от най-доказалите ефекта си навици за отслабване без сложен диетичен план. Наслаждавайте се на всяка хапка, но спрете веднага, щом времето изтече. Бавното хранене дава неподозирано удоволствие от храната, при това в по-малки порции. Бързото й поглъщане блокира сигналите на тялото, че няма нужда от повече – така идва и преяждането.
Спете повече
Ако спите само с час повече всяка вечер, може да отслабнете с 6-7 кг на година – това сочат резултатите от различни изследвания. Когато сънят замества мързеливите дейности, вкл. похапването вечер пред телевизора, без усилия количеството поемани калории ще намалеят с 5-6%. Разбира се, резултатите варират при отделните хора. Но сънят помага и по друг начин – доказано е, че недоспиването повишава апетита и чувството за глад.
Повече зеленчуци
Ако сложите в чинията си три порции зеленчуци за вечеря, вместо един, вероятно ще ги изядете без усилия. По-голямото разнообразие (независимо от типа храна) подмамва хората да ядат повече – а яденето на повече плодове и зеленчуци е чудесен начин за отслабване. Високото съдържание на фибри и вода засища без да се приемат излишни калории. Ако готвите зеленчуците, нека е без мазнина. Слагайте на салатата лимонов сок и подправки вместо да ги заливате с мазни сосове.
Според диетолозите протеиновите диети са едни от най-успешните. Много от холивудските звезди пазят протеинови диети и това не е чудно, защото те са много ефикасни особено ако са съчетани с физически упражнения.
Основният принцип на протеиновата диета е да не се консумира храна, която се превръща в мазнини. Разработена е от Пиер Дюкан.
Докато спазвате тази диета от изключително значение е приемът на много вода. Тя има пречистващо действие и засища глада.
Когато започнете диетата, храната трябва да е само печена, на скара или варена. Овкусявайте с малко зехтин и сол, приемът на алкохол е забранен. Винаги закусвайте и не пропускайте хранения.
Диетата е разделена на четири етапа, като на всеки един от тях за разрешени различни храни.
Първият етап трае пет дни и при правилно хранене могат да се свалят до 5 кг.
Основното което трябва да се консумира е месо, но без никакви мазнини – телешко, риба, пилешко без кожа. Не са разрешени свинско и агнешко.
Подравяйте ястията си с копър, лук, магданоз, мащерка. Не бива да се използва олио, кетчуп, горчица и подобни такива. Можете да ядете и черен дроб, той е много полезен. По-мазните риби също са разрешени, както и твърдо сварените яйца, пшенични трици.
Пийте кафе, но без захар и приемайте поне по литър и половина вода на ден.
Вторият етап трае една седмица и включва към разрешените продукти и зеленчуците. Комбинират се дни с консумация на чисти протеини със зеленчуци. Хубаво е единият ден да консумирате само месо, а на следващия да прибавите и зеленчуците. Не бива да се консумират картофи, бобовите култури и ориз.
Продължителността на третият етап се определя като умножите по десет свалените килограми от началото на диетата. Към месото и зеленчуците се добавя и по един плод на ден. Забранени са само гроздето, бананите и черешите. Можете да хапвате по две филии пълнозърнест хляб на ден и по две порции картофи или ориз за седмица. Включете към разрешените меса и свинското филе. Един ден от седмицата трябва да е приемат само чисти протеини – месо, риба или яйца.
Четвъртият етап включва само едно ограничение и то е до определите ден от седмицата за чистите протеини. Този ден трябва да е един и същ, ако изберете понеделник трябва да го спазвате. През останалите дни се хранете разумно, без газирани напитки, мазни храни, сладки и тестени изделия.
